po treningu posilek

Pół godziny po treningu to porządny posiłek, ryż/ziemniaki/makaron/kasza + pierś/ryba, banany możesz zjeść od razu po wysiłku lecz i tak za 30 minut normalny posiłek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:55:34 Tylko obiad jem przed treningiem :)

sory ze tak nudzę ale od wielu osób słyszałem ze własnie izolat białka wypity bezpośrednio po treningu bez wcześniejszej porcji białek idzie na marne. Dzięki za odp. upewniłem sie w swoim przekonaniu :) jeszcze pytanko, w jakim odstępie czasu po zażyciu odżywki i treningu można zjeść normalny posiłek ?

Pół godziny po treningu to porządny posiłek, ryż/ziemniaki/makaron/kasza + pierś/ryba, banany możesz zjeść od razu po wysiłku lecz i tak za 30 minut normalny posiłek Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 20:55:34

Mięso można kazde :) A po treningu to powinno się normalny posiłek BWT zjeść

[...] Drugie pytanie: co z BCAA - czy w ten specyfik również powinnam się zabezpieczyć? A może polecacie w mojej sytuacji coś zupełnie innego? Widzę już, że im więcej ćwiczę, im więcej podnoszę żelaza, im bardziej się staram, tym więcej chcę jeść. :) I muszę przyznać - mam więcej energii. :) Zakwasy w pośladach się kłaniają po wczorajszym treningu. :D

Siema, szybkie pytanko posiłek po treningowy lepiej wsunąć do 30 min po treningu, czy odczekać z 1h+ i wtedy zjeść??:)

Cześć, czy jest sens spijać gainera lub WPC po treningu, jeśli jestem w stanie już po 10-15 minutach po zakończenia treningu zjeść normalny posiłek potreningowy?

[...] czy tak, jak proponowałam wcześniej dodałaś do wszystkich posiłków? Bo jak na śniadanie to nie dziwię się, że czujesz się ociężała. I co to za samotny, smutny banan po treningu? Po treningu też należy się ciału odp. odżywianie. Twarożek przed snem to wg. jakiś konkretnych zaleceń, czy jesteś po prostu głodna? Bo jak jesteś początkująca, to [...]

[...] Oliwa z oliwek 10g * Warzywa 100g (papryka, sałata, marchew, pomidor, ogórek, cebula, kukurydza z puszki, mrożonki) B 25g / T 14g / WW 72 / 529kcal 4 Posiłek 18:00 (zaraz po treningu) * 2 banany 200g * szklanka soku pomarańczowego 250ml B 1g / T 2g / WW 71 / 305kcal 5 Posiłek 18:30 (30min po treningu) * Ryż brązowy 100g * Kurczak pierś 100g * [...]

[...] było węgli.. ze względu na wyrzut insuliny.. wiadomo insulina obniża poziom naturalnego GH. daję rano, za chwilę BCAA, posiłek dopiero po jakimś czasie drugi szot pod koniec treningu i ten sam manewr - BCAA, czekam i dopiero piję węgle i izolat + szot ze slinu. (tu daje syntetyczne GH) ostatnia dawka leci przed snem nie wiem czy robię dobrze, ale [...]

Mogą być uda. Trochę mniej białka i więcej tłuszczu ale nie szkodzi. Ta odżywka i banan po treningu, o 19:30 może jak najbardziej zostać, ale w ciągu kolejnej godziny zjedz normalny posiłek, tylko bez tłuszczu, białkowo-węglowy

Kasza bedzie dawana dla odmiany, rybka co najmniej raz w tygodniu. Pierwszy posiłek bedzie wymieniany na chleb żytni razowy i wędline. Dorzucimy 1 kap Omega 3 dziennie. Zapomniałem dodać ze po treningu siłowym banan. Co jeszcze poprawić?

Biniu a co myślisz o tym: OKNO 8h 15:00-23:00 Posiłek przed treningiem- 150g owsianych+250g mleka 0,5%+30g WPC+200g banana 16:00 TRENING 10min po treningu 110g owsianych+200g mleka+30g WPC+200g bananów Następnie 300g makaraonu Pełne ziarno+400g piersi+20g oliwy ten posiłek rozbiłbym na pół i zjadł w małym odstępie czasu Przed snem-30g białko na [...]

no w 3 jesli wliczać szejka po treningu jako posiłek bo w bilans musi lecieć

j/w Solidną porcję mięsa i węgli złożonych (ryż, ciemny makaron, kasza, płatki owsiane) powinieneś mieć ze 3 razy w ciągu dnia. Po treningu daj gainera a nie samo białko. No i posiłek potreningowy też powinien być konkretny.

Cześć, chciałabym zapytać co powinnam zjeść po treningu, jestem zbyt zatłuszczona (30% tł, 26 lat, 59kg, 168cm), ok 30 min na bieżni + 1h cwiczeń na maszynach, interesuje mnie co konkretnie powinnam zjeść np czy tuńczyka czy kurczaka czy bułkę z masłem ;-) proszę o konkretne przykłady, bo nie znam się na "węglach', białkach itp jestem kompletnie [...]

[...] modlitewniku 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 6 %-) 5. Uginanie przedramion, dolny wyciąg metoda 21 3s x 7/7/7 6. Uginanie młotkowo 10kg x 15 12kg x 12 12kg x 12 +25min aero po treningu +30min aero wieczorem Komentarz do treningu Psikus :-( nie chodzi o ciężary, a o to, że bark mi poszedł na wycisku ... pierwsze 2 serie poszły rewelacyjnie, mega [...]

[...] 10g B39 T16 W70 Posiłek czwarty - Podwieczorek, Przed treningiem 280 kalori 18:30 Twaróg chudy 75g Chleb ciemny razowy 100g Maslo 5 g B15 T6 W39 Posiłek 5 - Kolacja, Po treningu 450 kalori 21:30/22:00 Twaróg chudy 75 g Jogurt 7 zbóż 320g Banan B26 T11 W72 Całość 2150 kalori. - tu wyszlo dużo za mało, niestety nie wiem co do diety [...]

[...] was o ocenę diety, ponieważ mam wątpliwości co do jakości ;) Przede wszystkim nie widzę tu ustalonego posiłku potreningowego, tylko trener powiedział, że ma zjeść 1-1.5h po treningu jeden z wymienionych przez siebie posiłków. Zresztą. ocenę zostawiam wam. Dieta: Posiłek 1 jedno jabłko ze skórką 30g płatków owsianych z garścią żurawiny z [...]

[...] 4 serie x 14-12 Łydki 1. Wspięcia na palce siedząc 4 serie x 20 2. Wspięcia na palce stojąc 4 serie x 25 SUPLEMENTACJA: przed Treningiem: - 1 porcja BCAA + Glutamina Po treningu siłowym: - 1 porcja BCAA + Glutamina - 2 miarki 100% Whey Protein - UNS Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp [...]